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1.坐在瑜珈墊上，雙腳伸直。雙手高舉在頭部兩側，雙手握住一條毛巾的兩端，拉直。　　2

交互大推　　Step1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角

瘦上半身的放松操　　放松操，顧名思義就是以放松為目的，不要以為“放松&r

練習順序　　起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀　　你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊

Step1：刺激左右腋下　　1、往左上方伸直抬起左臂，並稍稍往後擺動，充分打開左側胸

彈力繩跳躍運動　　鍛煉部位：腿部　　A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力

在你將要開始瘦手臂之前，我們先來破解2條關於力量訓練的謠言。　　謠言1：鍛煉胳膊的話

分析手臂粗壯成因　　皮下脂肪厚實　　手臂上積聚了過多的皮下脂肪，會讓手臂變得肉肉的。

這裡告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪

為了讓自己穿衣服更美，從現在起每天例行下列這個消除腋下贅肉的簡單運動吧！　　塑身秘籍

作戰步驟　　步驟一：站姿臂屈伸　　雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，

1.可以不停地玩弄自己手裡的筆，讓它繞著大拇指轉。我相信大多數MM都會，不會的更好，

1、按摩手指：先從指尖開始按摩到手指底部，動作要柔和，就象戴上手套差不多。有條件的可

一、徒手伸展運動（每日任選其一）　　這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於

動力性力量練習　　第一節：面牆而立（距離一步），兩腿分開同肩寬，雙臂屈肘撐牆，胸部力

（一）　　＊准備道具：啞鈴或礦泉水　　＊用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直　　＊以數5

下面我們介紹一種非常簡單的方法針對那些初學者。每天只需要10分鐘，比你用來吹頭發的時

輕擦皮膚　　先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次

第一種瘦手臂妙方：　　1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保溫杯，由前而上伸直再往後，謹記

從日常生活的點滴做起，讓美麗更完整！　　A手為什麼總是比臉粗糙　　手部的皮脂腺很少，