下面我們介紹一種非常簡單的方法針對那些初學者。每天只需要10分鐘，比你用來吹頭發的時間還短，堅持一周後你至少可以做一個標准的俯臥撐。從現在開始每天10分鐘，今年夏天你的雙臂會有很高的回頭率。

　　第一步：

　　（1）起始姿勢：雙手比肩寬要稍微寬一些，雙手分開2-3英寸，腳尖點地。後背要平，手臂肘部自然支撐，收腹。

　　（2）放松腹部，臀部向下貼近地面，此時雙臂應該是直的。保持這種姿勢一小會兒然後收腹返回到起始位置。腹部仍然是收緊的數10秒鐘，反復做15次；

　　第二步：

　　（1）起始姿勢同上。

　　（2）雙肘彎曲，身體慢慢向下背部保持水平直到胸部快要貼近地面；

　　（3）慢慢地使上半身貼在地面上數10下。稍做休息後從起始姿勢開始重新做。做10次。

　　一周後你覺著可以開始嘗試做一個俯臥撐時，連慣地做第一步，第二步然後嘗試用手臂把自己的身體撐起到起始姿勢。

　　做下去不斷地增加次數。