1.坐在瑜珈墊上，雙腳伸直。雙手高舉在頭部兩側，雙手握住一條毛巾的兩端，拉直。

　　2.頭部看向前方，身體轉向左側。盡自己的能力轉到最大限度。保持姿勢5個呼吸。

　　3.在另一邊重復動作。同樣保持5個呼吸。

　　4.放下雙手，彎曲膝蓋，雙手抱膝，閉上眼睛，調整呼吸，放松身體。

　　5.坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直，雙手放在大腿上。眼睛看向前方。

　　6.將右腳跨過左腳，放在左腳左側的地面上。身體轉向右側，左手在身體前面伸直，指尖點地。右手在身後撐地。

　　7.頭部轉向右後方。保持5個呼吸。這個姿勢能夠很好的拉伸腰部的肌肉，消除多余的贅肉。

　　8.在相反一側重復上述動作之後，雙手抱膝，閉上眼睛，調整呼吸，放松。