在你將要開始瘦手臂之前，我們先來破解2條關於力量訓練的謠言。

　　謠言1：鍛煉胳膊的話,它們一定會變粗壯。這是女性最容易找的借口。基爾希說，女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的。基爾希解釋說：女性的身體並不容易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因變異。

　　謠言2：如果停止訓練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。基爾希說：“如果你停止訓練,你的身體可能會發胖,但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關系。”

　　評估你的手臂

　　想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可實現的目標。對於手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重復次數，同時還需要加強有氧運動，基爾希警告說：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。

　　需要的器材

　　啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，沒有啞鈴?這不是借口，基爾希說：上班的時候抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩定球:基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇一個直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),選擇一個直徑55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，選擇直徑65厘米的球。

　　手臂訓練1：完美版俯臥撐

　　你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是使用現在教你的方法.

　　每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓練都是如此。)

　　如果需要，可以使用改良後的俯臥撐(分開膝蓋)，並且要做足量。

　　1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的准確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

　　2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

　　手臂訓煉2：舉啞鈴

　　1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放松膝蓋。

　　2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

　　手臂訓煉3：蜘蛛式俯臥撐

　　1.准備好俯臥撐的姿勢。

　　2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。

　　3.回到一開始的姿勢。

　　4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。