彈力繩跳躍運動

　　鍛煉部位：腿部

　　A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢。

　　B：左腳往後跳躍，然後右腳跟上。

　　重復做15-20次。

　　溜冰動作

　　鍛煉部位：腿部

　　A：左腿與右腿交叉，放在左腿後方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側平舉，左手臂與右腿交叉。

　　B：交叉跳躍，使手臂和雙腿與A動作相反。

　　每邊重復12-15次。

　　踢腿運動

　　鍛煉部位：腿部

　　A：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往後伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。

　　B：重心轉移至左臀部，同時右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

　　回到動作A，重復做10-15次，然後換邊進行。

　　深蹲拉繩運動

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢。

　　B：慢慢站直，手肘同時往後伸。

　　回到動作A，重復12-15次。

　　彈力繩擴胸運動

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。

　　B：手臂同時往前伸，保持平直。

　　重復做12-15次。

　　轉肘運動

　　鍛煉部位：手臂

　　A：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。

　　B：手肘位置保持不變，往上旋轉前臂。

　　C：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側耳朵。

　　重復做8-12次。

　　健身球滾動

　　鍛煉部位：手臂

　　A：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往後伸直，收緊腹部。

　　B：利用前臂，使健身球滾向左邊，然後右邊，最後回到中間位置。

　　重復8-12次。

　　抓腳運動

　　鍛煉部位：腿部

　　A：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

　　B：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，盡量觸碰到腳趾，此時肩膀要離開地面。

　　回到的動作A，每邊重復10-15次。