Step1：刺激左右腋下

　　1、往左上方伸直抬起左臂，並稍稍往後擺動，充分打開左側胸廓。

　　2、伸出右手，手指並攏，用指腹於左側腋下大幅度地打圈按摩，並稍微輕輕施力，左右換邊後重做按摩動作來刺激腋下的淋巴結。

　　Step2：提拉手臂內側

　　1、往前水平伸直左臂，輕輕握拳，右手從下側扶在左手手腕靠上的位置上，拇指按在內側。

　　2、分別捏壓手腕、肘窩、腋窩三個部位，隨著右手往上逐步捏壓，左手也隨之抬高，以提拉內側的贅肉。

　　Step3：揉一揉手臂上的贅肉

　　1、往前伸展左臂，抬起的高度稍稍比肩膀高，手掌放松，掌心朝內，用右手扶著上臂的1/3處，輕輕用拇指指腹施力，並連同其余手指捏壓此處的肉肉。

　　2、然後拇指往下移動些許，到達上臂的2/3處，以同樣的方式揉一下此處的肉肉，同時轉動左手手腕，掌心朝上。

　　Step4：輕擦手臂外側

　　1、往前平舉起左臂，與肩同高，左手的掌心朝內，手指微微彎曲，拇指放於食指之內，放松左手，用右手從內側握著左手手腕，拇指扶在手臂的下側。

　　2、從手腕開始，經過手肘，並往左腋下，利用食指、中指、無名指、小拇指來輕擦左臂的外側，注意施力要平均，平滑地輕擦整個手臂。

　　Step5：揉走上臂的拜拜肉

　　1、往前稍微伸展左臂，掌心朝下，放松手掌，右臂屈肘，右手從上方包圍在上臂的1/2處，利用所有手指輕輕施力，同時按一按上臂的內外兩側。

　　2、往上稍微一動右手至左側上臂的1/3處，同樣揉一揉此處的贅肉，左右換邊重做動作。