瘦上半身的放松操

　　放松操，顧名思義就是以放松為目的，不要以為“放松”的動作就沒有減肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多說先來看看怎麼做吧：

　　1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來，接著慢慢閉上雙眼，放松心情，這樣保持5秒鐘。

　　2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處於完全放松的狀態。

　　3、雙腿發力，將你的上半身和骨盤慢慢地撐起來。

　　4、站起來後再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。

　　然後，打開雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動作，自然地放在兩邊即可。

　　5、閉上雙眼，放松心情，保持這樣的姿態5秒鐘。

　　練完這套放松健美操，你會感覺到身體變得比較輕，因為這套操能夠幫助你慢慢地放松身體，緩解肌肉緊張，特別是能徹底放松你的肩部。

　　在練習這套放松操時，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸氣要達到胸部盡量鼓起，腹部盡量收縮的程度，呼氣相反，在呼吸之間都要放松心情。

　　在練習完放松操後，身體上的肌肉已經處於一種比較放松的狀態中，這時候可以練習其它健美操來進一步瘦上半身。