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1)雙腳分開與髋同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩著彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙

1、雙手舉啞鈴或裝滿水礦泉水瓶　　自然垂放在身體兩側。慢慢向上舉高手臂，當手臂與地面

有效瘦臂食物　　洋蔥　　含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化

一、瑜伽瘦手臂　　1、坐姿祈禱式　　step1：盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在

右手伸直撐在凳子上，左腳撐地成45度角站立，左手叉腰，右腳彎曲放在左腳膝蓋上，收腹挺

1.讓手臂先松弛下來　　如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉

1.鍛煉結實內臂　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸.靜止2-3秒後雙手反轉一下收回

肱三頭肌伸展　　這款啞鈴操瘦手臂動作叫做肱三頭肌伸展，這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且

肩膀外旋。　　屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外

瘦手臂瑜伽運動——舉手臂　　雕塑部位：手臂線條　　左右手輪流

改良型俯臥撐有效瘦手臂　　時間：4分鐘　　鍛煉部位：胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部

打造醉人的胸前曲線　　支撐住脊柱，把膝蓋分開，與髋同寬，腳踝交叉，雙手放在雙肩下，手

海狗變化式功效：　　美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。　

趣味繩索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分鐘!　　Step

一、植物型磨砂膏這種磨砂膏的顆粒非常的細膩，最重要的是它的磨砂顆粒都是杏仁、紅豆、木

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瘦手臂運動一：單臂扭轉運動　　1、先開始吸氣，讓左腳膝蓋自然微彎，右腳移動到後方往對

雲雀式　　姿勢：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。

一、凳上雙臂屈伸姿勢　　作用部位：肩膀　　坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的

每天壓一壓　　壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃