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靜態訓練：金雞獨立　　保持全身繃緊的靜態姿勢不僅能加速全身血液循環，還能讓平時松弛的

腿臂伸展操　　身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動

1、手臂按摩　　沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，從手臂向腋下進行按按壓，每一次按摩三分鐘

手臂瘦身法　　手臂操一：雙手交叉，放在胸前。翻掌向上，雙臂盡量向上伸，並和身體保持一

手臂後側　　動作一：站立或坐姿，右手持啞鈴（3~5磅），右手彎曲在腦後，盡量下垂，然

如果這樣的話，這項針對上半部身體的運動是專門為你設計的。它主要鍛煉你的手臂，肩膀和胸

特命高手BodyPump出動，殲滅拜拜肉，限時一個月見效果，三個月之內趕盡殺絕。　　

這裡指身體裡脂肪含量，以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關系。改善比例的目的是燃

握拳甩臂　　Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。　　Step2

瘦胳膊一是治粗，二是治松　　通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較松馳，如果

“肥碩麒麟臂”　　“蝴蝶袖”的主要成

現在很多人，無論男性還是女性，都會因自己的身材不好而困擾，都在找一些大大小小的減肥方

這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助

用啞鈴來瘦手臂也是個很好的辦法，但是啞鈴不可太重，以1.5千克左右為宜。方法是手握啞

粗粗的手臂穿起衣服來也不好看，下面這些瘦胳膊最有效的方法可以幫你擁有修長美臂。　　俯

當手臂堆積滿贅肉的時候，肉肉的手臂讓人不想直視。而手臂吸脂的出現，簡直就是懶女孩的福

拉伸手臂動作能夠緊致手臂肌肉，讓手臂更有線條感。下面幾個拉伸動作，每個動作只需堅持3

Step1毛巾瘦臂操　　針對部位：三角肌至二頭肌　　功效：能收緊三角肌至二頭肌的松弛

怎樣快速瘦手臂?當然需要運動啦。但是你記住，持之以恆地運動才能徹底消滅拜拜肉哦。　　

快速瘦美臂：單臂屈肘　　鍛煉部位：手臂　　Step1：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，