在胳膊和腹部用力，兩手交叉轉大圈。一只手握拳頭，另一只手張開手心推。 與胳膊同方向
2016/11/3 11:10:57NO1、礦泉水妙方 入門道具：一瓶礦泉水 練習場地： 基本動作 1、一只手握
2016/11/3 11:10:53坐式V字形膝舉 選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身
2016/11/3 11:10:50通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴重，風吹來像旗幟
2016/11/3 11:10:47腿臂伸展操 身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動
2016/11/3 11:10:44腋下是主要淋巴結匯集部位，當持續壓力產生、無法放松時，就會導致淋巴循環不順，因此在胳
2016/11/3 11:10:41正確的瘦臂按摩 把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往
2016/11/3 11:10:38下面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動。每項運動做12到15次，每次做2組，每組
2016/11/3 11:10:36其實手臂內側部分，肌肉面積也不小，但是由於平日缺乏運動，就算你成天節食，也有可能在那
2016/11/3 11:10:30出游的時候，借助手裡的一瓶礦泉水，也能夠鍛煉手臂。手臂的持重是肩臂肌肉鍛煉中不可缺少
2016/11/3 11:10:271、橡皮筋捆綁法：用綁頭發用的圓口橡皮筋發圈套住上手臂數分鐘，取下後，痕跡很深並且久
2016/11/3 11:10:201、跪立，挺直後背跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心
2016/11/3 11:10:16NO.1握冰減肥 日本帶來一種另類減肥法——“
2016/11/3 11:10:11當你看著別人秾纖合度的結實臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子裡，心裡真不是滋味!
2016/11/3 11:10:08淋巴循環運動法 要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部
2016/11/3 11:10:06雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移
2016/11/3 11:10:03不了解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎麼節食運動可能都是白費。當你將手臂向前抬起，
2016/11/3 11:10:001、跪立，挺直後背 跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，
2016/11/3 11:09:56消浮腫 寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因
2016/11/3 11:09:54第一日早晚做啞鈴操，每天步行30分鐘 首先要作啞鈴操，燃燒手臂多余的脂肪，使肌肉結
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