TADEITEASY！冬季每天堅持做美臂三步曲吧，讓理想雙臂突出重圍！ 第一步：徒
2016/11/3 11:14:01NO.1毛巾妙方 入門道具一條小毛巾 練習場地家裡或者Office 剛開始做這
2016/11/3 11:13:591、找一個平穩的凳子，一般辦公室裡工作的凳子即可，兩腿並齊的坐好。 2、兩腳分開與
2016/11/3 11:13:56手臂和肩膀 手臂後側 動作一：站立或坐姿，右手持啞鈴（3~5磅），右手彎曲在腦後
2016/11/3 11:13:54上臂前側肌肉調整動作 雙腳分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴，掌心向前放在身前。大臂固定不
2016/11/3 11:13:52NO.1毛巾妙方 入門道具一條小毛巾 練習場地家裡或者Office 剛開始做這
2016/11/3 11:13:51彎曲和上舉運動 鍛煉斜方肌、二頭肌、小臂肌肉、三角肌以及三頭肌。 步驟1 坐在
2016/11/3 11:13:46你的鍛煉計劃 每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持
2016/11/3 11:13:43特命高手BodyPump出動，殲滅拜拜肉，限時一個月見效果，三個月之內趕盡殺絕。
2016/11/3 11:13:40電腦前的斯文“小動作” 坐在辦公桌前，雙臂自然下垂，十指慢
2016/11/3 11:13:39特訓項目之一：俯臥“懸浮” 雙膝跪在墊子上，雙手著地支撐身
2016/11/3 11:13:29水腫族的手臂通常是因為血液循環及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。檢查你的
2016/11/3 11:13:27第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹
2016/11/3 11:13:25側身美人魚式 首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起
2016/11/3 11:13:221、伸展平舉練習：鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉 迎夏日細臂行動進行時(組圖) A、
2016/11/3 11:13:20瘦臂第一招：坐椅上抬手臂 1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺
2016/11/3 11:13:17脂肪撤退魔鬼訓練 在進行該魔鬼動作前，盡量注意以手臂作為用力點，而不要借用身體其他
2016/11/3 11:13:11一、瘦臂入門運動 Ａ：伏牆挺身 1．腳並攏站立，距離牆面約1。5公尺； ２．兩
2016/11/3 11:13:09想瘦就先瘦手臂 一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看
2016/11/3 11:13:07一、消除雙臂贅肉點穴法 1、肘橫紋外側向上5寸，約一個手掌寬，手臂的外側，食指與中
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