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腿臂伸展操　　身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動

要減肥絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方哦。瘦臂除了靠運動，還可以靠飲食療法呢，我

毛巾瘦臂操　　適用者：手臂內側贅肉　　Step1：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。　　S

腋下是主要淋巴結匯集部位，當持續壓力產生、無法放松時，就會導致淋巴循環不順，因此在胳

手臂的肌力訓練，不僅美觀好看，搬取重物時也不易傷及手腕，也可避免因力氣不足而施力錯誤

如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重

啞鈴　　第一種瘦手臂妙方：　　1。手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往

雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移

瘦上臂　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。　　左手緊握

動作要領：這組動作的關鍵在於連貫性　　步驟一：雙腿前後開立，呈弓步，雙手如同氣功裡的

1、蝙蝠翼的手臂　　女人到了一定年紀之後，由於淋巴循環和代謝的原因，腋下和手臂肌肉將

體重：　　毫無疑問，當你發胖體重增加的時候，上臂的脂肪也隨之堆積。而全面瘦身，能夠帶

別擔心，輕松六步讓你的小臂活靈活現!　　1、跪立，挺直後背跪立，挺直後背，脊背要直，

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面

對症找肥修線條　　謝菁珊提醒手臂肉多的人，別做重量訓練，最好用魔術圈做溫和動作，才不

如果你能做十個漂亮標准的俯臥撐，你就會贏得健身房裡每一個人的青睐。如果你現在連一個都

瘦手臂按摩　　Steps　　1.首先由前臂開始，緊握前臂並運用拇指之力，由下而上輕輕

彎曲下壓運動　　主要活動的肌肉：斜方肌，二頭肌，前臂，三角肌　　步驟一　　坐在一個結

重物提舉　　准備好一對啞鈴(初練者可以使用5到8磅重的啞鈴，習慣之後換用10到12磅

第一步--輕擦皮膚　　先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚