1、仰臥抬腿

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，雙腿伸直並盡量抬離地板，雙臂置於頭部兩側，環繞住頭部，挺起胸部。

　　2、俯臥抬腿

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開，雙腿伸直並抬離地板，胸部抬離地板，頭部向後仰，雙手抬離地板，保持身體平衡。

　　3、跪姿抱頭

　　跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，雙臂舉起，雙手抱住後腦勺，胸部盡量向前挺起，臀部向後放靠。

　　4、下狗式變式

　　跪姿，腳尖撐地，膝蓋著地，上身趴在地板上，雙臂順勢置於肩膀前方，手掌離地，手指指向上方，胸部著地，臀部向上抬起。

　　5、坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳趾指向上方，身體向下彎下，雙臂撐開置於身體兩側，手掌展開。

　　6、仰臥蹬腿

　　仰臥，背部著地，抬離肩膀離地，雙臂置於腹部上方，雙腳抬離地板，其中右腳高於左腳，換到另一邊重復做。

　　7、魚式

　　俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳尖點地，腹部著地，雙臂置於背部後方，肩膀向後拉，頭部微微放低。

　　8、下狗式

　　雙腿伸直置於身體後方，雙臂伸直撐在肩膀下方，抬起臀部向上，肩膀盡量壓低，頭部向後靠。

　　9、仰臥蹬腿變式

　　仰臥，背部著地，抬離肩膀離地，雙臂置於腹部上方，雙腳抬離地板，雙腳保持同一高度。