半月式

　　減緩腰病、便秘、腹部脂肪積、氣管炎、脊椎側凸與畸形，脊關節僵硬。

　　雙腳分立式

　　減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡與腎髒的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。

　　樹式

　　加強髋與膝關節活動幅度，減少腹部壓力，對預防腰病與炎症都有幫助。

　　仰臥式

　　鍛煉大腿後側的韌帶，減少腹部脂肪的產生，增強脊柱伸展度。

　　正坐

　　有助身體排出有害物質、緩解呼吸系統疾病，高血壓與心髒病，加強腹肌、增加腹內髒的血液循環。

　　扭擰式

　　增加血液循環，加強脊椎與髋關節的柔韌性，加強消化吸收系統功能，減少腰腹部脂肪。

　　駱駝式

　　加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經系統，增強頸部與腰部的柔韌性，減緩腰痛，幫助瘦腰。