小編今天推薦的這套瑜伽動作，專門瘦腰瘦腿，幫MM打敗梨形身材，重塑自信身材。

　　1、兒童式

　　①跪姿，雙腳並攏，身體向下彎曲，頭頂置於地板上，肩膀向上提起，雙臂置於身體兩旁，手背著地。

　　②慢慢放低臀部，並置於腳跟上，收回頭部，腹部與大腿面緊貼，下巴置於膝蓋上方。

　　2、伸展四肢

　　①仰臥，背部著地，左腿伸直置於地板上，右腿伸直抬離地板，腳掌朝向天花板，雙臂伸直指向身體兩側，並平放在地板上。

　　②放低右腿，並置於左腿左側，指向左側，左手置於右腳腳踝處。

　　③收回右腿，雙腿伸直，同時抬離地板，直至與地板垂直，雙臂置於身體兩側，手掌著地。

　　④慢慢抬起雙臂，並指向天花板，同時為了保持身體平衡，可分開雙腳。

　　3、仰臥抬腿

　　①仰臥，背部著地，雙腳並攏，腳尖靠在一起，雙手置於頭部後方，撐住頭部，伸直身體。

　　②慢慢抬起雙腳離地，同時保持腳尖靠在一起。

　　4、坐姿前屈

　　①坐姿，雙腿彎曲，腳掌靠近在一起，雙手穩住雙腳，伸直背部，可微微放低肩膀。

　　②慢慢彎曲上身，盡量使面部靠近地板，臀部微微抬離地板。

　　③松開雙手，雙臂伸直與肩同寬，並置於身體前方的地板上，額頭置於地板上。

　　④抬起頭部離地，雙手撐住下巴，手肘著地，眼睛看向前方。