1、貓式

　　跪姿，雙腳分開，腳尖點地，膝蓋著地，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向上拱起，大腿面繃直，頭部放低。

　　2、兒童式

　　跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂緊貼身體，手背著地，頭部放低置於地板上。

　　3、狗式

　　跪姿，雙腳分開一段距離，腳面著地，大腿面繃直，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向上提升，頭部盡量向上抬起。

　　4、盤坐扭肩

　　①坐姿，雙腿盤放，左腳置於右大腿根部，右腳置於左大腿根部，雙手置於膝蓋上。

　　②舉起雙手並置於頭部後方，肩膀打開，胸部挺起，保持背部伸直。

　　③頭部向右側偏，保持面部朝前，肩膀盡量向右下方壓。

　　④扭動肩膀，頭部面向右後方，保持雙腳姿勢不變，頭部盡量後偏。

　　5、盤坐前屈

　　坐姿，雙腿盤放，左腳置於右大腿根部，右腳置於左大腿根部，身體向前彎曲，雙臂伸直置於背後雙手緊握，下巴置於地板上。