貓式伸展式

　　功效：翹臀，同時能夠拉伸背部和肚子肌肉。

　　step1：跪在墊子上，雙手反向撐地，即雙手指尖朝向後方。拱起背部，抬起左膝，使左腳微微抬離地面。低下頭，調整呼吸。

　　step2：慢慢吸氣，然後將左腿向後拉伸抬起，同時抬起頭，感覺背部拉伸開來。左腿向上方盡可能拉伸。保持5個呼吸。

　　step1和step2交替反復5次，左腳結束後換右腳進行。

　　半月式

　　功效：美背，促進體脂肪燃燒，塑造苗條身材。

　　step1：兩腳並攏，自然站立，抬頭挺胸，兩手舉向天空，雙手合十。兩手臂緊貼耳朵。

　　step2：用腰部的力量作為支撐，將上體向左傾斜約45度。深呼吸，臀部向右推，保持30秒。再一次，深深吸氣，呼氣時臀部向左推，堅持30秒。

　　半月式變式

　　功效：瘦腰，鍛煉腰部肌肉，塑造腰部線條。

　　step1：兩腳並攏，自然站立，抬頭挺胸，右手伸直，舉向天空。手臂緊貼耳朵。左手垂下，貼在身側。

　　step2：用腰部的力量將上半身向左傾斜約45度，深呼吸，臀部向右推，保持這個姿勢30秒，回到原來位置，重復動作約5次。然後換另一邊手進行。

　　樹式

　　功效：訓練身體平衡感，能夠從頭到腳地塑造身體線條。

　　step1：自然站立，背部挺直，將身體重心移到左腳，右腳沿著左腿向上抬起，抵在大腿上，雙手合十，置於胸前。

　　step2：一邊吸氣，一邊抬起雙手，使兩手臂緊貼耳朵，自然呼吸，保持這個姿勢約30秒。這時要注意保持身體平衡，要挺直背部。