在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，纾緩下背痛，並可強化肝髒、脾髒，刺激胰髒腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

　　建議次數：每回5個呼吸上下做8次

　　瑜伽磚位置：兩膝之間

　　瑜伽磚功能：穩定雙腳

　　啟動脈輪：臍輪

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　1.兩腿夾磚

　　仰躺於軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。

　　2.雙腿伸直

　　再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。

　　3.往右扭轉

　　(保持8～10回深長呼吸!)

　　吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。

　　check!初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。

　　4.往左扭轉

　　(保持8～10回深長呼吸!)

　　吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個呼吸。

　　提醒：

　　a.腳勿往後倒

　　勿只是上下扭動骨盆，此動作因將重點放在脊柱的扭轉，腳側出時，應盡量把外側臀部提起，雙腳有力的延伸出去。

　　b.膝蓋可以彎曲

　　如果腳伸直時無法穩定身體的人，可以將雙膝呈彎曲90度再扭轉，千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。

　　二?船式&半船式

　　強化核心肌群，保持體態完美

　　這動作結合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等髒器活化。准備懷孕的女孩們可多練習此動作，可以預防懷孕容易造成的下背不適。

　　建議次數：每回5個呼吸上下做8次

　　瑜伽磚位置：兩膝之間

　　瑜伽磚功能：穩定雙腳

　　啟動脈輪：臍輪

　　可替代物品：卷筒浴巾

　　1.兩腿夾磚

　　坐在軟墊上，膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。

　　2.雙腳離地

　　吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。

　　check!背部無法打直者，則須從這個步驟開始進入練習。

　　check!脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。

　　提醒：

　　a.不可以駝背

　　如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習時，務必將背打直，才能有效運動到腹部。

　　b.應緩慢結束練習

　　離開動作回到地板時，要輕緩的回穩，不要傷到頸部或腰椎。

　　c.做船式會往後滾者注意事項

　　如果做船式練習會失控後滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀後卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長。

　　3.腳完全伸直

　　利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式)。

　　4.上身雙腳放低

　　(各保持5回深長呼吸!)

　　吐氣，上半身慢慢地向後傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最後在船式、半船式裡各停留5個吸吐。

　　5.進階版腳掌夾磚

　　(保持5回深長呼吸!)

　　當你練習到一定強度時，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習的強度。