胸部和腹肌的拉伸

　　1.坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置於身後，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

　　2.吸氣，將膝蓋朝右側傾斜，胸部打開，左胸突出。

　　3.恢復動作1狀態。恢復的同時，利用下腹部支撐身體，控制全身。

　　4.吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側傾斜，右胸打開。

　　放松骨關節，柔軟身體

　　1.膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側傾斜。右腿稍稍抬起，右膝往頭部靠近。下腹部向上用力，支撐身體。

　　2.吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。這時，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一樣。

　　3.然後將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往後方移動。