「側腰伸展」
1.跪坐，脊椎向上打直，手自然垂放於兩側，吸氣。
2.吐氣，身體側向延伸，右手臂放地上，左手臂靠近頭耳側延伸。
3.停五個呼吸，換邊重復同樣動作。
「腹部扭轉」
1.雙手舉高過頭，肩膀放松。
2.吐氣，身體扭轉向右。
3.雙手放下，左手放於右手膝蓋\;右手放於臀部後方。
4.腹部收緊，停留五個呼吸，換邊重復同樣動作。
「手臂、頸部延伸」
1.雙手十指相扣放於身後。
2.吸氣，胸打開。
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