以下由瑜伽老師stacy示范的孕婦瑜伽，楊於萱醫師表示，動作都適合孕媽咪練習，但建議在瑜伽老師指導下進行這些動作會更安全。

　　伸展背部腿部肌肉

　　step1

　　選擇椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開，雙手輕放在椅背上。

　　step2

　　1雙腳往後煺一大步，至身體往前微彎時，雙手伸直仍舊碰得到椅背。

　　step3

　　配合唿吸，身體慢慢前傾且臀部後推，背部下壓且打直助上下半身呈90度，停10秒，重復動作2~3約3次。

　　強化腿部力量

　　step1

　　取穩固的椅子，坐於椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上。

　　step2

　　吸氣，以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分，吐氣後回動作1，整套動作重復10次。

　　ng

　　臀部離開椅子時，腰部不要往下壓讓背部變成s型，這樣反而會傷到腰部，且重心會不穩。

　　伸展臂胸口腿部

　　step1

　　雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，背部打直，雙臂放在身體兩側，雙掌貼地。

　　step2

　　雙手往後移動約10公分，使背部胸稍微往後倒，胸部往前挺。

　　step3

　　上半身維持不動，雙膝彎曲呈90度。

　　step4

　　吸氣，臀部上推至大腿平行地面，雙膝呈90度，停3~5個唿吸後重覆動作3到4約3次。

　　調節唿吸放鬆頸椎

　　step1

　　坐在瑜伽墊上，大腿儘量平貼地面，雙膝彎曲，使雙腳腳跟儘量往大腿根部靠攏，雙臂伸直往兩側打開。

　　step2

　　吸氣，身體往左彎，同時右手臂先往天花板方向延伸再往左彎，幫助右頸與身體右側線條伸展，停10秒，身體回到動作1。

　　step3

　　右手指腹先貼頭部左側，然後幫助頸部從中間往右倒，伸展左頸，停10秒回動作1。可重復動作1~3共3次，換另一側。