別急別急，小編有聽到你的心聲，下面教你4招超簡單、人人都做得到的簡易瑜珈，讓你每天花一點點空閒的時間，就能有效放松辛苦一天的雙腿!

　　第1招放松腿部

　　▲step1-1站姿，在椅子的後方，身體面向正前方。

　　▲step1-2彎曲左大腿前側，左手抓住左腳踝，感覺大腿前側的伸展。

　　▲step1-3如要加深伸展，可以將大腿往後方拉長

　　第2招伸展臀部

　　▲step2-1坐姿，身體自然挺直，臀部約坐在椅子的1/2處。

　　▲step2-2將左腳彎曲九十度，放到右腳的膝蓋上方。

　　▲step2-3身體往前方延伸拉長背部，感覺大腿後側臀部的伸展。

　　第3招伸展下半身

　　▲step3-1躺姿，雙腳九十度放在牆壁上。

　　▲step3-2手將右腳抱靠近身體，感覺大小腿後側的伸展，停留三分鐘到五分鐘。

　　如果感覺腳麻可將腳放回到牆面上。

　　第4招伸展大腿內側

　　▲step4-1雙腳九十度掛在牆面上。

　　▲step4-2雙腳輕輕的往兩側打開，感覺大腿內側的伸展，可停留三分鐘，放松唿吸。

　　這4招是不是很簡單啊?就連沒學過的小編也能輕易做到，沒想到這麼簡單的小動作，就可以幫助我們提升循環，連帶讓雙腿的疲勞得到舒緩!女孩們，從今天起，趕快趁著晚上的空檔做做簡單的瑜珈吧!