訓練原理

　　要想緊致腹部，關鍵是鍛煉好腹直肌和腹橫肌。腹橫肌存在於體內深處，以核心肌群為目標的有效刺激，可以防止腹部松弛。

　　腹直肌就是能練出“6塊腹肌”的地方。但對女性來說，就算拼命鍛煉，也很難練出擁有“6塊腹肌”的身材，所以怕長肌肉的mm不用擔心。腹部鍛煉只會使你的小腹線條更加優美好看。

　　塑造腹部肌肉群的鍛煉

　　鍛煉腹橫肌，可以不讓腹部贅肉堆積，消除腹部鼓脹。鍛煉要點是，一邊吐氣，一邊慢慢地將兩腿橫向倒下。

　　拿一個小球、或者一個靠墊，用腳夾緊，兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上，要注意，腰不要離開地面。

　　step2

　　保持圖1動作，慢慢吐氣，兩腿往右側倒。這時要注意，兩肩不可以離開地面。

　　step3

　　吸氣，恢復正面，然後再邊吐氣，邊將兩腿往左側倒。左右交替重復8個來回，要在自己可承受范圍內，緩慢進行動作。

　　無法完成時……

　　可以將膝蓋彎曲，再在彎曲的膝蓋處，夾上小球或者靠墊等，然後進行同樣的動作。

　　鍛煉核心肌群，塑造平坦小腹

　　這套鍛煉，可以刺激到胸口到恥骨之間的腹直肌。對女性來說，腹肌力量弱，很容易導致便秘和腰痛等症狀，因此，這套鍛煉非常推薦！而且難度較低，可以一邊看電視一邊做，或者睡前做一做，輕松瘦肚子！