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5個減肚子瑜伽動作 簡便易行 高效收腹肚腩

  1.簡易坐扭轉

  作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。

  相反方向重復同樣的動作。

  2.半魚王

  作用:這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

  我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。

  可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。

5個減肚子瑜伽動作 簡便易行 高效收腹肚腩

  3.瑪裡奇三

  作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。

  臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。

  下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉。

  扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。

  整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。

  4.巴拉德瓦伽

  作用:這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內髒器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

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