健身器材：沙發、椅子
鍛煉部位：腹部肌肉
鍛煉時間：看電視、上網
練習方法：
動作1：
1.端坐於椅上。
2.將腿抬離地面，慢慢呼氣，將膝蓋收於胸前。
3.還原並重復以上動作。
動作2：
1.端坐於沙發或椅子的邊緣，手放在身體兩側支撐身體。
2.緩慢呼吸，向上抬腿，腿盡量伸直，與上半身呈90度時，保持10秒左右。
3.還原，重復上述動作。
動作3：
1.端坐於椅子上。
2.並攏雙腿緩緩地向左右擺動，重復該動作。
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