從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

　　將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。

　　四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)，做20次

　　用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在牆壁上做)，每次停留5個深呼吸

　　將身體後仰，四肢著地，停留5個深呼吸

　　左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次後換邊

　　左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸後再換邊

　　從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉

　　也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一只腳開始，將腿收進腹部，最後做到兩只腳都騰空