上半身瘦身操Ⅰ

　　胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動作能減掉贅肉，打造細長的胳膊曲線。胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的上半身纖細苗條。

　　擰毛巾

　　一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。

　　1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然後用擰抹布的方法擰毛巾。

　　2伸直胳膊，呼氣，向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。

　　舉毛巾

　　這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。

　　1伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。

　　2呼氣，慢慢的將毛巾越過身後，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復做10次。

　　洗背動作

　　就像洗背的動作，這組動作有利於減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動作時，一定要放慢速度，保持舒適的狀態。

　　1站直，挺直身板，一只手放於頭後，另一只手放於腰後，豎直的抓住毛巾。

　　2抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復做即可。

　　挺胸

　　胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。

　　1站立狀態，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向後伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。

　　2慢慢呼氣，膝蓋伸直，向後仰，挺胸。再回到動作1，如此反復做10次。

　　下半身運動體操Ⅱ

　　運動不足能造成肌肉松弛，身體素質下降，進而產生贅肉。一組腿部體操動作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲線。

　　曲膝動作

　　強化腿部肌肉，輕松瘦腿。做這組動作時要保持上身挺直，不傾斜。

　　1站直，胳膊彎曲，雙手從背後舉起毛巾於肩部位置，雙腿與肩同寬劈開，然後向前邁一大步。

　　2保持上身姿態，慢慢呼氣，兩膝同時彎曲，但要注意前膝不能超過腳趾，後膝要最大限度的彎曲，然後慢慢吸氣，站起，換腿，如此各做10次。

　　拉伸腳尖兒

　　伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細小腿的一組動作。

　　1坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放於腳掌偏上的部位，做拉伸動作。

　　2呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然後將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然後再換另一條腿做。

　　抬小腿

　　小腿內側肌肉的伸展運動。抬小腿時，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。

　　1）平躺，曲膝豎起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。

　　2）雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。

　　墊腳尖

　　強化小腿後側肌肉的動作，同時也可以加強平衡性。做這組動作因為要踩到毛巾上，所以要選用厚一點的毛巾，或是用2~3張毛巾。

　　1）踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。

　　2）腳後跟有節奏的上下移動，反復做15次之後，休息5秒，再做10次。