上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一,這套動作能減掉贅肉,打造細長的胳膊曲線。胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的上半身纖細苗條。
擰毛巾
一組擰毛巾的動作,不僅讓胳膊更有彈性,也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時,如果彎著胳膊的話,效果會減半,所以一定要伸直胳膊哦。
1站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾與地板相垂直,然後用擰抹布的方法擰毛巾。
2伸直胳膊,呼氣,向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。
舉毛巾
這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力,可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。
1伸腰站直,兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起,身體盡量伸直。
2呼氣,慢慢的將毛巾越過身後,放下胳膊。吸氣,慢慢舉起胳膊,再做回1,如此反復做10次。
洗背動作
就像洗背的動作,這組動作有利於減輕肩膀酸痛,矯正身形。做動作時,一定要放慢速度,保持舒適的狀態。
1站直,挺直身板,一只手放於頭後,另一只手放於腰後,豎直的抓住毛巾。
2抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次,再換左手在上做10次,如此反復做即可。
挺胸
胸部體操可以讓胸部更有彈力,可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉,減少酸痛。
1站立狀態,雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲。胳膊向後伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。
2慢慢呼氣,膝蓋伸直,向後仰,挺胸。再回到動作1,如此反復做10次。
下半身運動體操Ⅱ
運動不足能造成肌肉松弛,身體素質下降,進而產生贅肉。一組腿部體操動作,改善腿部肌肉,塑造完美腿部曲線。
曲膝動作
強化腿部肌肉,輕松瘦腿。做這組動作時要保持上身挺直,不傾斜。
1站直,胳膊彎曲,雙手從背後舉起毛巾於肩部位置,雙腿與肩同寬劈開,然後向前邁一大步。
2保持上身姿態,慢慢呼氣,兩膝同時彎曲,但要注意前膝不能超過腳趾,後膝要最大限度的彎曲,然後慢慢吸氣,站起,換腿,如此各做10次。
拉伸腳尖兒
伸展膝蓋以下的肌肉,塑造纖細小腿的一組動作。
1坐在地板上,腿向前伸直,膝蓋挺直,毛巾放於腳掌偏上的部位,做拉伸動作。
2呼氣,拉著毛巾,慢慢曲膝,然後將毛巾移到腳掌中間,接著拉毛巾,保持5秒,然後再換另一條腿做。
抬小腿
小腿內側肌肉的伸展運動。抬小腿時,膝蓋一定要直,腳趾向上用力。
1)平躺,曲膝豎起,夾起疊好的毛巾,胳膊自然放下。
2)雙膝緊貼,慢慢呼氣,左右交換各抬小腿10次。
墊腳尖
強化小腿後側肌肉的動作,同時也可以加強平衡性。做這組動作因為要踩到毛巾上,所以要選用厚一點的毛巾,或是用2~3張毛巾。
1)踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。
2)腳後跟有節奏的上下移動,反復做15次之後,休息5秒,再做10次。
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