◎基本體式

　　【1】樹式＜提高集中力，調整全身平衡＞

　　1-1兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處於同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

　　1-2右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內側，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉於起，於頭頂合掌，全身往上拉伸。

　　1-3緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘並與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。

　　【2】英雄式＜柔軟股關節，鍛煉腰腿＞

　　2-1雙腿前後跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在後，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落於兩腳之間的中點上。

　　2-2邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

　　2-3保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒後互換重做。

　　【3】三角式＜鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉＞

　　3-1雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側，上身挺直，手臂自然下垂。

　　3-2吸氣，手臂往左右兩側平舉起，保持與肩同高，然後上身往右側移出。

　　3-3呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶於右腳上，視線望向左手，保持20-30秒後，互換重做。

　　【4】船式＜收緊小肚腩＞

　　4-1雙腿屈膝並攏，坐於地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側。

　　4-2雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時上身稍稍往後仰，臀部立起來。

　　4-3保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處於膝蓋之上，上身挺直並保持後全身的平衡，停留20-30秒。

　　【5】鳄魚扭轉式＜收緊水桶腰＞

　　5-1雙腿並攏，躺平在地上，腳掌自然繃直，手臂分別於兩側打開，扶著地面。

　　5-2右腿屈膝，腳掌踩在左膝的內側，用左手扶著右膝外側。

　　5-3一邊吸氣，一邊將右膝逐步往左側按下，並落地，頭部則轉向右側，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒後左右互換重做動作。

　　◎進階體式

　　【1】弓步扭轉式＜收緊大腿內側與腰部肌肉＞

　　1-1左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側小腿與腳背充分著地，雙腿以前後弓步拉開距離，雙手與胸前合十。

　　1-2以這個姿勢先後往左右扭腰，每次保持姿勢20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉盡量拉伸開來。

　　【2】椅子式＜鍛煉腰腿＞

　　2-1雙腿並攏，站直全身，放松兩肩，手臂自然下垂，手掌貼於腿旁。

　　2-2往前彎曲上身，令上下身於股關節處形成90度直角，同時手臂屈肘，手掌放於股關節上。

　　2-3膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，並保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒。

　　【3】鸠式＜塑造纖長美腿＞

　　3-1往前彎曲右膝，右側大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往後放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側。

　　3-2左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往後拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。