◎月瑜伽——借助月之神秘力量，塑造女性完美體態

　　不說不知道，其實女性身體的節奏，與月盈月缺的循環相仿哦，於是，我們也能借助月亮的力量，用月瑜伽來調整全身體態。

　　那麼，具體要怎麼做呢？一起來跟著小編做一下瑜伽減肥動作吧！

　　◎一日一分鐘，美體塑形的“月瑜伽”動作

　　?金剛座＋腹式呼吸

　　1、雙腿並攏，屈膝跪坐，令臀部落於腳跟之上，腳趾繃直並靠攏緊貼。

　　2、左右膝蓋盡量靠攏，令背骨能自然往上舒展，帶起骨盆。

　　3、一邊呼氣一邊閉目，從呼吸中感受到體內的升溫。

　　4、緩緩吸氣，放松臀部，再次呼氣時則收緊臀部。用鼻子吸氣，令腹部膨脹，呼氣的時候充分收緊腹部。

　　5、花3秒時間吸氣，6秒呼氣，以呼氣時間是吸氣的兩倍這樣的方式來持續呼吸。

　　?活躍期瑜伽體式（新月→滿月）

　　【1】武士式：軟化骨盆，消除雙腿水腫

　　1、雙腿並攏屈膝，跪坐在地上，臀部落於腳跟之上，左右膝蓋閉合，上身自然往上舒展，手臂屈肘，合掌於胸前，呼吸1次。

　　2、左右腳往外側移出，小腿相離，腳趾稍稍往外側指向，臀部落於地上，拉伸骨盆，以這個姿勢呼吸3次。

　　【2】下犬式：緊致雙腿

　　1、雙腿屈膝跪地，兩腿之間互相平行相離，腳掌貼地，大腿與小腿成90度，上身往前俯下，與地面平行，手臂撐直，垂直於地面，注意臀部不要往後撅。

　　2、一邊吸氣，一邊往上提拉臀部，收緊大腿內側，令雙腿伸直，上身與手臂連成直線，全身形成三角形，以這個姿勢呼吸3次。然後從手掌外側施力，慢慢降下上半身，重新將體重落於雙腿上。

　　【3】戰士式：收起小肚腩

　　1、往右側大幅度地打開右腿，左右腿之間的夾角接近90度，腳掌指向右側，腳跟與膝蓋連成直線，上身往上舒展，兩手放於大腿外側上。

　　2、一邊吸氣，一邊將手臂分別往兩側抬起，舉至與肩同高，手掌繃直朝下。呼氣的時候，往外彎曲右膝，令大小腿成90度，呼吸3次。做這個動作的時候，同時收緊臀部，視線望向指尖指向的方向，換邊重復動作。

　　?排出期瑜伽體式（滿月→新月）

　　【1】束角式：矯正骨盆，調理內分泌

　　1、雙腿屈膝盤坐，左右腳掌互相貼合，並盡量往骨盆處靠攏，小腿收攏與大腿之前，上身自然舒展，令全身安定下來。

　　2、吸氣的時候，左右膝蓋往地面的方向下壓，帶動背部往上伸展，呼氣的時候放松膝蓋，如此重復3次呼吸。

　　【2】雙腳式：軟化股關節，促進循環

　　1、兩腿大幅度地打開，大小腿互成90度，上身往上舒展，手臂屈肘打開，兩手叉腰，腳掌超正前方，大拇趾稍稍往內收攏，吸氣的同時，胸部往上提拉，令背骨伸展。

　　2、慢慢呼吸，股關節以上的部位往前俯下，手臂屈肘，雙手扶著地面，令背骨充分舒展，呼吸3次，盡可能地令頭頂往地面接近。

　　【3】扭脊式：燃燒內髒脂肪，排毒治便秘

　　1、雙腿伸直躺坐，腳掌立起來，並與小腿垂直，上身自然挺直，手臂垂下，手掌扶著地面。

　　2、左腿屈膝，腳掌踏與右膝外側，一邊吸氣，一邊往兩側舉起伸直的手臂，並保持與肩同高，背骨伸直。

　　3、一邊呼氣一邊往左側扭動上半身，放下雙手，左手從左後方扶著地，右臂屈肘，自然地扣在膝蓋處，呼吸3次。換邊重做。

　　◎月瑜伽進階tips

　　1、從新月開始

　　月瑜伽是隨著月亮的循環來進行，第一部分從新月開始到滿月，第二部分則由滿月開始到新月，所以最好是在新月的時候來開始整套月瑜伽。

　　而最近比較合適的時機是10月15日，以及11月14日，這兩天剛好是新月的開始，抓准時機借助月之力量來美體塑形吧！

　　2、做瑜伽前2個小時要控制飲食

　　切勿在肚子裡的食物還未完全消化的狀態下做月瑜伽，這樣身體感覺沉重，也難以集中注意力。做瑜伽前2小時內，盡量不要進食，可以喝點水，淨化體內。當然，也不是說要節食，只是要避開飯後的飽腹感。

　　3、每天1個體式就足夠

　　月瑜伽的目的是調整心靈和體態，動作也盡量簡易輕松，運動量也無需過大，總之讓自己舒服就ok。

　　4、經期中要稍作控制

　　經期前及經期中，我們的關節會變得松弛下來，身體也變得臃腫，所以此時盡量少做運動，避免血液倒流，等經期完畢後在來塑形吧。