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一日一體式 月瑜伽動作 塑造女性完美體態

  ◎月瑜伽——借助月之神秘力量,塑造女性完美體態

  不說不知道,其實女性身體的節奏,與月盈月缺的循環相仿哦,於是,我們也能借助月亮的力量,用月瑜伽來調整全身體態。

  那麼,具體要怎麼做呢?一起來跟著小編做一下瑜伽減肥動作吧!

  ◎一日一分鐘,美體塑形的“月瑜伽”動作

  ?金剛座+腹式呼吸

  1、雙腿並攏,屈膝跪坐,令臀部落於腳跟之上,腳趾繃直並靠攏緊貼。

  2、左右膝蓋盡量靠攏,令背骨能自然往上舒展,帶起骨盆。

  3、一邊呼氣一邊閉目,從呼吸中感受到體內的升溫。

  4、緩緩吸氣,放松臀部,再次呼氣時則收緊臀部。用鼻子吸氣,令腹部膨脹,呼氣的時候充分收緊腹部。

  5、花3秒時間吸氣,6秒呼氣,以呼氣時間是吸氣的兩倍這樣的方式來持續呼吸。

  ?活躍期瑜伽體式(新月→滿月)

  【1】武士式:軟化骨盆,消除雙腿水腫

  1、雙腿並攏屈膝,跪坐在地上,臀部落於腳跟之上,左右膝蓋閉合,上身自然往上舒展,手臂屈肘,合掌於胸前,呼吸1次。

  2、左右腳往外側移出,小腿相離,腳趾稍稍往外側指向,臀部落於地上,拉伸骨盆,以這個姿勢呼吸3次。

  【2】下犬式:緊致雙腿

  1、雙腿屈膝跪地,兩腿之間互相平行相離,腳掌貼地,大腿與小腿成90度,上身往前俯下,與地面平行,手臂撐直,垂直於地面,注意臀部不要往後撅。

  2、一邊吸氣,一邊往上提拉臀部,收緊大腿內側,令雙腿伸直,上身與手臂連成直線,全身形成三角形,以這個姿勢呼吸3次。然後從手掌外側施力,慢慢降下上半身,重新將體重落於雙腿上。

一日一體式 月瑜伽動作 塑造女性完美體態

  【3】戰士式:收起小肚腩

  1、往右側大幅度地打開右腿,左右腿之間的夾角接近90度,腳掌指向右側,腳跟與膝蓋連成直線,上身往上舒展,兩手放於大腿外側上。

  2、一邊吸氣,一邊將手臂分別往兩側抬起,舉至與肩同高,手掌繃直朝下。呼氣的時候,往外彎曲右膝,令大小腿成90度,呼吸3次。做這個動作的時候,同時收緊臀部,視線望向指尖指向的方向,換邊重復動作。

  ?排出期瑜伽體式(滿月→新月)

  【1】束角式:矯正骨盆,調理內分泌

  1、雙腿屈膝盤坐,左右腳掌互相貼合,並盡量往骨盆處靠攏,小腿收攏與大腿之前,上身自然舒展,令全身安定下來。

  2、吸氣的時候,左右膝蓋往地面的方向下壓,帶動背部往上伸展,呼氣的時候放松膝蓋,如此重復3次呼吸。

  【2】雙腳式:軟化股關節,促進循環

  1、兩腿大幅度地打開,大小腿互成90度,上身往上舒展,手臂屈肘打開,兩手叉腰,腳掌超正前方,大拇趾稍稍往內收攏,吸氣的同時,胸部往上提拉,令背骨伸展。

  2、慢慢呼吸,股關節以上的部位往前俯下,手臂屈肘,雙手扶著地面,令背骨充分舒展,呼吸3次,盡可能地令頭頂往地面接近。

  【3】扭脊式:燃燒內髒脂肪,排毒治便秘

  1、雙腿伸直躺坐,腳掌立起來,並與小腿垂直,上身自然挺直,手臂垂下,手掌扶著地面。

  2、左腿屈膝,腳掌踏與右膝外側,一邊吸氣,一邊往兩側舉起伸直的手臂,並保持與肩同高,背骨伸直。

  3、一邊呼氣一邊往左側扭動上半身,放下雙手,左手從左後方扶著地,右臂屈肘,自然地扣在膝蓋處,呼吸3次。換邊重做。

  ◎月瑜伽進階tips

  1、從新月開始

  月瑜伽是隨著月亮的循環來進行,第一部分從新月開始到滿月,第二部分則由滿月開始到新月,所以最好是在新月的時候來開始整套月瑜伽。

  而最近比較合適的時機是10月15日,以及11月14日,這兩天剛好是新月的開始,抓准時機借助月之力量來美體塑形吧!

  2、做瑜伽前2個小時要控制飲食

  切勿在肚子裡的食物還未完全消化的狀態下做月瑜伽,這樣身體感覺沉重,也難以集中注意力。做瑜伽前2小時內,盡量不要進食,可以喝點水,淨化體內。當然,也不是說要節食,只是要避開飯後的飽腹感。

  3、每天1個體式就足夠

  月瑜伽的目的是調整心靈和體態,動作也盡量簡易輕松,運動量也無需過大,總之讓自己舒服就ok。

  4、經期中要稍作控制

  經期前及經期中,我們的關節會變得松弛下來,身體也變得臃腫,所以此時盡量少做運動,避免血液倒流,等經期完畢後在來塑形吧。

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