（1）拉伸背骨

　　這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨，來調整背骨和盆骨的不正問題。並不是簡單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。

　　1、首先，做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。

　　2、一邊吸氣，敞開前胸。是要敞開胸膛，而不是利用腰部讓上半身後仰。

　　3、一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著肚臍那樣。

　　（2）轉動腰部

　　像貓那樣四肢伏地，然後弓起背部，向後反身。通過扭轉腰部來刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問題，讓身體更有柔韌性。對於消除肩頸酸痛也有一定的效果。

　　1、首先也是做好四肢伏地的姿勢，好好地拉伸開頭部到臀部的肌肉。

　　2、一邊吸氣，一邊把右手移動到腹部下方。

　　3、繼續2的動作，然後讓左耳貼著地板。

　　4、一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時，視線也看著天花板。