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1.健身60分鐘內不要吃不易消化的食物，（油脂、肉、酒），碳水化合物適量（主食類）這

1、心情低落時不鍛煉　　入秋後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人

1.新手想清楚：有木有必要?　　講真，健身是一條不歸路，只有開始，沒有結束。而且是一

①燃燒中性脂肪　　想要減肥，一定得先燃燒脂肪。這是眾人皆知的原理，而當體內開始燃燒脂

凡是習慣做有氧運動的人都應該知道，進行有氧運動必須持續20分鐘以上才會有效果。但是，

輪滑在運動過程中，因為需要蹬腿滑行，所以很好的鍛煉到了人的腿部，對於一些有些肥胖的人

其中雞蛋清中的蛋白是人體吸收效率比較高的一種，而且其蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可

冬天打籃球應注意什麼　　冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的好處是可以讓你身體的各部

使用前提：　　1、已經熟悉主要肌群的基礎訓練動作，熟悉健身常識，並且有至少3個月的健

1.運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練

宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節，但是專家也指出，秋季氣候條件與夏季不同，大家應及時

1、目標肌肉　　做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為

秋季養生保健常識及注意事項　　1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則　　秋季天高氣

1選擇怎樣的健身地點？　　一些有條件的朋友會購買器械、聘請私教自己在家健身。但是如無

 　　美好的身材不是說只要大胸、纖腰、翹臀就可以了，還要有個迷人的鎖骨才完

減肥不可一拖再拖，有的人說減肥沒有時間，這簡直是一派胡言，只要你想瘦隨時隨地都是你減

一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小

時間：進行戶外運動，時間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。　　飲料：夏季鍛煉人體水

音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；此時，體內的神

大家對健身的第一印象肯定是“練”，粗大的胳膊舉著槓鈴一個勁地