1選擇怎樣的健身地點？

　　一些有條件的朋友會購買器械、聘請私教自己在家健身。但是如無特殊原因和嗜好，建議還是去正規的健身房鍛煉，大環境的感染力可以增加運動的積極性，況且，在健身房同樣可以選擇專業的、有經驗的教練。

　　開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。

　　2制定一個完善的、有規律的計劃。

　　以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

　　當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

　　3運動前後的飲食要做區分

　　一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。

　　4小腿特別粗，可以通過拉伸變細嗎？

　　很多健身者都不明白為什麼要拉伸，也有很多教練會告訴學員：小腿粗就多拉伸，實際上這是錯的！

　　拉伸肌肉最主要的作用有兩個：增加肌纖維彈性和長度、幫助肌肉生長，其中增加肌肉彈性有助於防止運動損傷，增加肌肉長度有助於抗阻力訓練時擁有更長的運動軌跡，訓練更充分，肌肉刺激更到位，並且更長的肌纖維將提供更多的肌肉生長空間，有助於肌肉生長得更大。

　　另外，加拿大的運動學家2013年的時候做過一個對比實驗，兩組運動水平、身材接近的健美運動員，在同等運動，同等飲食、同等休息的情況下一起訓練了兩個月，實驗組訓練中拉伸，對照組不拉伸，兩個月後，拉伸的那組比不拉伸的那組肌肉多長了20%，拉伸對肌肉產生了不同於抗阻力訓練的特殊刺激，讓肌肉長得更快更大。

　　5女性健身可以讓胸部變挺嗎？

　　很多健身的女孩總是疑惑：我們健身房教練跟我說鍛煉胸肌可以讓胸變挺，乳溝更深，是真的嗎？他讓我做那個夾胸的器械說可以練出胸縫聚攏胸部，有這種效果嗎？

　　現在，Jody教練告訴你：你的教練說的部分正確，首先要肯定的是，正確的訓練確實有助於女性胸部變挺和聚攏，但他還有一些錯誤的觀點。我們說的男生的胸，主要指胸大肌，胸大肌的訓練分為上束、中束、下束和胸縫，而說到女性的胸，主要指的是乳房，要了解怎樣訓練才能讓胸部變挺和聚攏，首先要了解乳房長的位置，每個女人乳房長的位置不完全相同，大多數女性的乳房長在胸大肌的中束和下束位置，因此女性鍛煉胸肌跟男生有很大區別，男生應該均衡訓練，而女性應該優先訓練下束，其次中束，忽略上束。強壯的中束可以把乳房的底座抬高，讓胸更大，胸部皮膚被撐緊；強壯的下束可以提高乳房底部，對乳房有個兜托作用，變挺變翹；但強壯的上束只會讓乳房下垂，應該避免或少訓練胸大肌上束。

　　另外，器械夾胸的動作是訓練胸大肌整體，並不是訓練胸縫，夾胸時只有頂峰收縮階段可以刺激到胸縫。胸縫的訓練應該是單臂夾胸，運動軌跡過中軸線。但女性是不能練胸縫的，胸肌外側強、裡側弱就會讓乳房聚攏，而胸縫（胸肌內側）強外側弱只會讓乳房分向兩側。

　　所以說科學的訓練可以讓女性胸部更聚攏和挺拔。

　　健身者自我防范小貼士

　　1.健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

　　2.可以准備1小瓶75%的酒精，在鍛煉後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。

　　3.不要光腳站在更衣室的地面上。