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1)掌握好強弱的節奏　　如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量

家務是一項不做的運動選擇，可以幫助達到減重的效果。家務勞動，基本不會使心率升高，是非

肚皮舞塑造腰腹的柔韌和纖細是由幾年前從好萊塢的一些影星為塑造自己平坦腹部的一項主要運

一、健身球熱身：適合，增加熱身趣味性。針對，中段部位，腰腹部位。熱身要領，手持健身球

簡易減肥操要怎樣做?專家介紹：　　1、門框斜壓收內側贅肉　　方法：身體離門框約1步距

可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。結果

舞蹈瘦身全面刺激肌肉　　舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、

擁有緊實的大腿　　側臥在地板上，上腿曲膝並采在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放松

這裡所說的倒立是頭部著地，身體慢慢抬高，當身體達到一定高度時再慢慢放下，雙腳不用離開

7個動作去除小肚腩　　1、屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手

健身小常識一、持之以恆　　夏日健身需要注意哪些事項呢?堅持持之以恆的鍛煉才是王道。當

1、邁開大步走　　不要小碎步地走，甩開步伐大踏步向前走，可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹

現在，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛煉

運動保護，預防損傷　　由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血

運動是減肥最有效的方式，在練習有氧運動中，有一些我們原本以為理所當然的事情可能並不科

從增強體質的角度來看，此時堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內髒器官的功能，

秋季，是一年中鍛煉的最好時期。老年人此時應盡早進行耐寒冷適應鍛煉，增強人體抵御寒冷的

抬腿瘦腿運動　　早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早

由於游泳後有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量

1、深蹲　　一般以為深蹲只是練腿，其實在深蹲的過程中腰腹肌肉都要用力保持上身正直，用