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迷人的鎖骨,原來是這麼練出來的!

   美好的身材不是說只要大胸、纖腰、翹臀就可以了,還要有個迷人的鎖骨才完美,你有鎖骨嗎?怎麼才能擁有迷人的鎖骨呢?

    1、合掌運動     這是一個很簡單的運動,也不需要你多長的時間。早上醒來,盤腿坐在床上,將雙手合時擺放在胸口前,接著扭動身體往左及往右,每個方向都要持續4秒,扭動身體時記得要深呼吸,回復時再慢慢吐氣,同樣的動作要做三套。   2、跪姿扶地挺身     這個姿勢不僅能練出完美鎖骨,還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到預備位置,此為完成一下。     3、仰躺畫圈     采取仰躺的姿勢,將雙手打開平放呈現T字,伸展背部跟頸部,然後放松屈膝,接著把雙手框成一個圓,以仰臥起坐的方式起來,不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨,不用像一般的仰臥起坐彎到腹部,維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。     4、天鵝潛水     趴在地上,以手部撐在地上,然後上半身要起來,這樣可以伸展背部跟腰部哦。     5、肩胛骨運動     坐在椅子上,接著將雙手框成圓形,深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部,如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣,然後再慢慢的起來。   6、淋巴按摩     藉由淋巴按摩來增進血液循環,把不好的毒素通通排掉。     7、鎖骨按摩     在鎖骨凹陷的地方以點來按摩,每個點都要3秒鐘,並且重復五次,最後慢慢的推肩膀後方,這些動作可以讓一直工作緊縮的肩膀放松一下。   8、向後拉伸鎖骨     1、找一根松緊適中的類似松緊帶的東西,套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬,下颚上揚。     2、兩手手臂伸直向上抬,同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。     3、如果覺得2做起來很簡單的人,可以踮起腳尖增加難度。     NG:千萬不要彎腰!要保持上體豎直。     9、擴胸運動     1、松緊繩交叉8字套在兩手上,然後雙手如圖放在胸部上方,上半身向前傾的同時呼氣。     2、然後吸氣上身直立,同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。     10、橫向收縮運動     1、雙手套上松緊繩後,向前伸直與地面平行,雙腳分開與肩同寬。     2、然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬,收縮運動進行15次,收縮幅度在5cm為最佳。     NG:胳膊一定要伸直。

 

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