凡是習慣做有氧運動的人都應該知道，進行有氧運動必須持續20分鐘以上才會有效果。但是，為什麼剛好是20分鐘呢？有專家解釋說，人體的能量來自於脂肪和醣類（碳水化合物），人運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒身體脂肪，而20分鐘正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。

　　此外，做有氧運動時，影響燃脂狀況的不是時間，而是負荷量。負荷量大（令人氣喘吁吁）的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小（稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話）的有氧運動，則是消耗脂肪。

　　10分鐘有氧運動有燃脂的效果

　　建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。

　　至於做什麽類型的有氧運動才有減脂效果？高效能有氧運動即是輕快走路法，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。

　　時速7～8公裡是最輕松的跑步速度

　　為什麼是走，而不是跑？原來，走和跑的時速界線是8公裡。以跑步機為例，若從時速5公裡開始走，慢慢提升時速，一開始還沒什麽問題，但當時速超越7公裡後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕松。

　　每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：時速7～8公裡。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕松的跑步速度。

　　輕快走路法，比跑步消耗更多熱量

　　時速7公裡是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕松的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路裡消費量。也就是說，在時速7公裡的前提條件下，走路比跑步更能消耗熱量。

　　進行輕快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麽一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量！