大家對健身的第一印象肯定是“練”，粗大的胳膊舉著槓鈴一個勁地練，覺得肌肉就是這樣練出來的。然而，在你這樣拼命練了好幾個月之後，你會發現肌肉輪廓只是稍微變好了點，但是維度完全上不去，一點都沒有壯的感覺，達不到預期效果。

　　於是你開始去尋求突破方法，換健身計劃、換健身教練、換健身房、甚至尋求獨門秘籍…...然並卵，你需要的，只是稍微研究一下飲食原理，在付出汗水的同時，吃點正確的補劑，讓你的汗水更有價值。

　　增肌

　　關於增肌，首先你要知道一件事：肌肉並不是在訓練時增大的！高強度的訓練會破壞肌肉細胞，而肌肉細胞破壞後，會在隨後的休息時間裡超量恢復，肌肉就是在這個時候增大的。

　　所以，健身有一個常識：不能每天都練同一塊肌肉。在肌纖維被撕裂之後，你需要給它修復生長的時間。另外就是，你還需要給它修復的“原料”：蛋白質！這就是為什麼健身的人都在吃蛋白粉的原因了，幾百元一大桶，足夠讓你身材棒棒的！