1.健身60分鐘內不要吃不易消化的食物，（油脂、肉、酒），碳水化合物適量（主食類）這樣可以提升運動表現。。

　　2.運動前充分熱身，是身體和心理得到適應反應，防止運動損傷。

　　3.如果運動超過60分鐘，需要補充運動飲料，礦泉水，可以防止因出汗過多而造成的電解質流失。

　　4.運動後，進行全身的拉伸運動，可以減低第二天遲發型肌肉酸疼。

　　5.低血糖患者運動，一定隨身攜帶糖塊，防止低血糖的發生。

　　6.有高血壓、糖尿病、心髒等心血管疾病的會員需在正式運動前告知教練，建議做一次全面的體檢，可以提高運動的安全性，有效性，針對性。

　　7.增肌的會員健身後一定補充蛋白粉，雞蛋，牛肉等高蛋白的食品，可以更好的提升運動效率。

　　8.減脂的會員適當降低能量的攝入，在訓練中注意水的攝入（遵循少量多次的原則）。

　　9.酒後禁止進入健身狀態，酒精本身加速血液循環，容易誘發高血壓等心腦血管疾病。

　　10.訓練後30分鐘不要吸煙，血液循環加速了尼古丁的吸收。

　　11.訓練後不要立即淋浴，淋浴時切記溫度過高，以免身體免疫力下降。

　　12.有氧運動時從緩慢進行，結束時慢慢降低。