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5分鐘睡前枕頭操讓小腹變平坦　　枕頭如何做瑜珈?其實瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能

挺胸&提腹　　“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、後拉壓臂

一、四步瘦腰操打造迷人小蠻腰　　身體卷曲　　步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但

動作1側腰舒展　　雙腿盤坐地板，一只手張開放於身側，另一只手舉過頭頂貼耳連帶身體向同

part1：　　目的：瘦小腿，緊實小腿肌膚，提升整條腿部線條的美態。　　快速瘦腿操步

一、單腳蹲踞操　　利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間

此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習。由於上班族的工作忙碌，沒有時間鍛煉身

一、基本練習　　第一套：　　1、手扶牆壁、身體離牆30公分站立作准備。手肘約在腰的位

動作一：肩頸練習　　身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上

賴床十分鐘？　　何必浪費這十分鐘，要好好把握住！其實這段時間的睡眠質量並不高，而且會

減肥操跑步動作　　首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴並向後提起彎曲，左手向前伸直，右

下面就跟著音樂節奏跳有氧減肥舞，既能強力燃脂，又能愉悅心情，讓你在音樂中快樂享瘦，還

1.巧妙控制好跳健美操的時間　　並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的

消除便秘的拉伸　　宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通

睡前15分鐘簡易瘦身操　　其實很多妹紙都在抱怨自己沒時間瘦身，白天繁忙的工作和晚上滿

夏季來了，外面又悶又熱，選擇在家裡運動減肥聽起來很棒吧!這次小編為你推薦一套只需一條

減肥操一　　1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然後雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部

一、座椅後仰　　端坐，雙手合十置於胸前，吸氣，頭部後仰;保持動作1，背部用力帶動上身

一、准備熱身，提升腹部壓力　　1.雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沉，

很多女孩都比較喜歡跳芭蕾，你知道嗎?現在的很多舞蹈都能很好的減肥瘦身，如果你想擁有苗