【緊實馬鞍腿】

　　動作1

　　雙手提住背帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接著雙手將包包往上甩動高舉過頭。

　　動作2

　　包包往左下甩，同時向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重復動作，可操作約10~20回，有助緊實大腿。

　　【臀腿加碼瘦】

　　動作1

　　雙腳打開與肩同寬，抓住包包兩側背帶為預備。

　　動作2

　　上半身向前彎曲，同時雙手下放包包垂靠地面。

　　動作3

　　包包抬起，右腳站穩左腳往後盡量抬高，2~3秒後換腳重復。可運動到臀部、大腿後方、腹部出力。左右腳各動作一次為一回，可重復10~20回。

　　【緊實蜜桃臀】

　　動作1

　　雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲，感覺向後方坐，膝蓋不超過腳尖且大腿出力，包包移往右肩處。

　　動作2

　　回到步驟1，包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2，可重復做10~20回，有助於幫助緊實臀部取線。

　　【松垮大腿OUT】

　　動作1

　　提住包包兩側背帶放在右側，下半身蹲，右膝彎曲在前左腳伸直向後。

　　動作2

　　將包包往上甩，繞過頭部並轉往身體左側甩動，此時雙腳回正站直。

　　動作3

　　甩往左下側時，換左膝彎曲在前右腳伸直向後。接著換邊為1回，重復10~20回。