動作A

　　1、站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉動雙臂向外畫圓20次。

　　2、向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　動作B

　　1、跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往後背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

　　2、吸氣，左臂上舉，右手往頭部後面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數秒鐘。然後恢復呈雙手抱肘姿勢。

　　動作C

　　1、跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。

　　2、雙臂盡量向後抬起，配合均勻呼吸，手臂向後抬起至極限，保持3秒，放下，反復10次。

　　動作D

　　1、坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。

　　2、小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　小編的話：胖，不是一天就能吃出來，同樣也不會一天就能瘦回去。堅持啊親，至少每天做一次，夏天自然會美美哒！