這些動作鍛煉的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部練習完畢，刻意選擇喜歡的幾個動作來練習，只要你能在一周內練習2-4次就可以了。

　　練習頻率：每個動作大約維持40秒，每個練習動作之間休息20秒

　　需要工具：無

　　宅家必備有氧減肥操第一式

　　1、雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；

　　2、身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；

　　3、身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前；

　　4、左腳伸出，右腳跟著微轉作調整；

　　宅家必備有氧減肥操第二式

　　1、右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；

　　2、右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；

　　宅家必備有氧減肥操第三式

　　1、雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側，掌心相對；

　　2、身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起；

　　3、身體向前倒去，用雙手掌心撐住地面，上身抬起；

　　4、雙腳伸直，腳尖點地，腰部盡量下沉，循環練習；

　　宅家必備有氧減肥操第四式

　　1、雙腳微分，站在地面，上身前彎；

　　2、雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的准備；

　　3、兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開；

　　4、同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重復練習；

　　宅家必備有氧減肥操第五式

　　1、仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線；

　　2、用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉過左邊來；

　　3、將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢；

　　4、再從2的姿勢，練習到1，循環練習；