垂直上提

　　動作1：正面朝上平躺，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。

　　動作2：收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面15~25cm。堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。

　　企鵝搖擺

　　動作1：正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面15~25cm。

　　動作2：用右手盡量去夠右腳。回到初時狀態，始終保證軀干離地，換邊重復。想獲得更好的效果，可以讓腳跟慢慢遠離臀部，如此加大自己的動作幅度。

　　加強練習：在雙腳腳踩上各綁上1000g的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。

　　小編寄語：企鵝減肥法雖然做起來很簡單，但要想真正地達到減肥效果，就必須每天堅持鍛煉，將減肥進行到底。