第一式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

　　第二式：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

　　第三式：龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝髒本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

　　第四式：手掌劃圈輕摩腹

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

　　第五式：腰臀用力甩贅肉

　　女性朋友雙腳八字形的微微分開，雙手插腰同時臀部往下壓。這裡要注意的就是腰一定要挺直和用力，雙腿隨著動作而彎曲。這個動作可以有效的消除腰部多余的贅肉。

　　第六式：聚氣瘦腰

　　雙腳張開同時和肩膀同寬，雙手想上聚氣，手臂要緊貼我們的耳朵，手指同時要交叉我進，臀部向左而我們的頭部向右，這個動作一般都要維持20秒左右，另一邊則相反。

　　第七式：旋轉式瘦腰

　　雙腳並攏，腳掌和膝蓋應該緊緊的貼在一起，同時我們的雙手也要緊貼我們的大腿兩側，腰部這時候就分別向左右旋轉，而我們的頭部則往後。

　　第八式：彎腰訓練

　　找一個干淨的地方平躺下，頭部微微的抬起，雙腳並攏，雙手則放在地面上，然後雙腳並攏並且抬起彎曲緊貼到我們的腹部，這種運動重復做個10到15次為佳。

　　第九式：空中自行車

　　同樣的我們找一塊干淨的地方躺下，雙手緊扣在我們的腦後，同時頭部抬起視線能看見我們的腹部，而雙腳則在空中做踩自行車的動作，這個動作要維持在10分鐘以上才會有效果。