1.吸氣站好，雙腳並攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾緊臀部，雙手自然垂放於兩側。

　　2.吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

　　3.吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸。

　　4.跪於地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

　　5.吸氣，雙手慢慢舉起，於頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。

　　6.吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼於地面，手指尖往前延伸，維持3—5個呼吸。

　　7.平躺於地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放於身體兩側。

　　8.上身保持不動，吸氣，將大腿靠近身體，雙手環抱小腿。

　　9.吐氣，將右手張開，同時轉動頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左邊，停留3-5個呼吸。吸氣，回到動作2，換邊進行相同動作。