1、肩胛骨活動法

　　這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋後面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然後再往右邊扭動腰部，如此反復進行，來回十次即可。

　　2、甩臂操

　　首先雙手自然下垂於身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前後的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。

　　3、肩胛骨和骨盆的放松操

　　第一步：打開雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然後像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過用力。

　　第二步：讓雙臂夾緊身體的兩側同時吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時可感覺肩胛骨肌肉的收縮。

　　第三步：雙臂向前劃出同時吐氣，像游蛙泳那樣，同時將背部往後拱起，這時可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。

　　第四步：又再次進行第二步將手臂合背部收回、然後又做第三步，如此反復來回5次。