1、雙腿張開，幅度稍大於肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上並左右手手指交織，向上壓掌，令滿身拉直。然後慢慢扭動腰部，讓臀部擺向右側，然後如圖所示，從右往前，從前往左，從左往後地循圍繞圈扭動腰部。

　　2、連結緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動的方法，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

　　3、慢慢呼氣，上身向左後旋轉，後腰受壓，前腰進一步拉伸，張眼向後望。

　　4、向前挪動一段工夫後，利用腰部向上提拉，帶動臀部進一步抬起，同時頭頂離地並收在大腿前，但手背仍然觸碰床面，連結這個姿勢深呼吸一段工夫。

　　5、雙膝彎曲，腿部並攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成不停線，雙臂天然垂於腿旁。然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著床，頭部頂端與床面相貼。