Step1——消除鼓脹腹部

　　1.左右坐骨承受均等的體重，淺坐在椅子上。調整出正確的姿勢，掌心兩手置於骨盆兩端，掌心向上。

　　Point：兩腿大幅度打開，稍向前伸。

　　2.上半身前傾，從腹部開始“對折”身體。這時注意臀部不要離開椅子，前傾的同時手肘自然垂落。

　　Point：手肘卸力，自然垂落。

　　3.兩手從骨盆處離開，卸力垂下，上半身同樣卸力放松，保持7秒。保持手、脖子、頭部都處於卸力狀態，以腳和坐骨為支點將身體抬起。

　　NG：身體前傾的時候，背部彎曲或向外頂出都會妨礙到骨盆的順利活動，所以要保持背部挺直。

　　Step2——活動肩關節，促進循環

　　1.如step1，兩臂自然下垂，處於放松狀態，兩肘彎曲，兩手掌重疊置於腦後。手肘也要放。

　　2.上半身慢慢抬起，注意手肘不要往外側移動，手臂朝正上方伸直。固定兩肘之間的距離，進行10秒的手肘屈伸。松，不要用力。

　　3.由手肘伸直的狀態開始，慢慢將手臂下移，手肘彎曲，胸部打開。下移過程進行一次深呼吸。

　　Step3——調整背部和肌肉的平衡，消除背部肌肉

　　1.兩臂抱膝，下巴輕抬。手指和手掌盡量不要用力，腳掌貼地。

　　2.保持上圖姿勢，身體往後倒，然後恢復，恢復的同時，要注意左右腳的位置不偏移。重復20次。

　　3.然後仰臥，深呼吸，靜止1分鐘。

　　注意：在堅硬的地方進行動作，會有擦破皮的可能，所以盡量在地毯和瑜伽墊上進行。

　　做不到的情況下……

　　覺得起來很困難的情況下，抱住膝蓋內側也ok。抱住膝蓋內側，因為會使用到腿部的力量，所以起來比較容易。但是，盡量放松地去進行動作。