Step1

　　仰臥抬腿，雙手舉在耳朵兩側，利用腰腹力量坐起，雙手抱住膝蓋;

　　Step2

　　仰臥，雙腿跟地面呈45度角，雙手掌心向下置於身體兩側，左腳彎曲，靠近胸部，雙手抱頭向上起，手肘盡量靠近膝蓋，然後身體和臉轉向左側;換右腳，轉右側;

　　Step3

　　仰臥，雙腿跟地面呈45度角，雙手掌心向下置於身體兩側，雙腿繃直，借助腰部力量往頭部方向抬，讓腳尖盡量靠近地面;重復15下;

　　Step4

　　臀部坐地，雙手支持身體，雙腿跟地面呈30度角，坐起，大腿與地面垂直，小腿與地面平行;

　　Step5

　　仰臥，屈腿分開45度，雙手掌心向下置於身體兩側，向上拱起身體，可踮起腳尖增加難度。

　　老師建議，剛開始可以選擇兩三組練習，每組重復10-15次，做完1組休息30-45秒。若想達到最佳瘦身效果，練習前熱身跑步或跳繩半小時，再將5組動作全部完成。