起床全身伸展

　　step1吸氣，雙腿自然分開並伸直，雙手在頭頂伸展並翻掌向上。

　　step2一邊吐氣一邊放松全身。

　　Point!做動作的時候腳板向下壓，同時感覺肋骨和骨盆分離，讓身體得到充分伸展。

　　做完全身伸展後，可以立起膝蓋上半身左右搖擺，或者抱著膝蓋將骨盆左右搖擺。

　　看電視鍛煉下半身

　　step1屈肘躺在枕頭上一邊看電視，雙腿擺在前方45度角處。

　　step2一邊吐氣，一邊將在上方的腿抬起，與地面平行進行前後移動。

　　Point!骨盆要固定，只是單腿移動。

　　這個動作能鍛煉我們的肚子，大腿內側和根部，還有臀部。

　　使用遙控時做扭腰展臂

　　step1坐在沙發上，腰背挺直，兩臂向側舉至肩膀高度，右手拿著遙控器。吸氣，收緊腹部，右手向右前方伸展，同時左手向後伸展。

　　step2接著反方向重復相同動作。

　　Point!像拉弓一樣，將手臂向後移動。一邊呼吸，一邊感受腰部被緊緊扭動。

　　這個動作能減少腰圍，減肚子，伸展身體側面。

　　懶人減肥操，充分利用了一些閒暇的零碎時間，運動強度也不是很大，所以值得懶人們大力收藏哦!