厚背減肥操

　　1兩腳並攏站好，手自然垂放;2手舉到頭上，手心向上，手盡量向上方延伸。3踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到最高點時停住，保留這個擺姿勢不動，維持十秒;4雙腳跟踩地，眼睛朝上看手手掌方向，重心慢慢往後，傾斜到背部人體的肌肉可忍受得最大限度時停住，維持十秒。

　　大腿內側肥肉減肥操

　　1.雙腳前後分開站立在地面上，左腳在前右腳在後，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。2.彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳後跟離地，然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。

　　大腿減肥操

　　身體跪立並保持不要前傾，雙手置於地面大約與肩同寬，一側膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重復30次後再換另一側進行。同時可以借助健身球，膝蓋彎曲大約90度，雙腳並攏，臀部肌肉用力收緊，緩慢將大腿抬離健身球，控制好抬起的高度，越510厘米為宜。

　　胳膊減肥操

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。

　　臀部減肥操

　　臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿並攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

　　以上介紹了5個部位的減肥操，都是一些簡單並且可以隨時隨地進行的方法，希望這些方法可以幫助工作生活繁忙的人們輕松甩掉贅肉。